【小滿含義】

每年5月20-22日，太陽到達黃經(jīng)60時為二十四節(jié)氣之小滿。小滿的意思是從現(xiàn)在開始，大麥、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結果，籽粒漸見飽滿，但尚未成熟，所以叫小滿。天氣由暖漸漸變熱，降水量雖有增加，但仍偏少；晴天多，光照充足且蒸發(fā)量大。小滿是全年中最干燥的一個節(jié)氣，也是干熱等出現(xiàn)最多的時期，這期間常有冷空氣光臨，雷陣雨或是冰雹等強對流天氣出現(xiàn)的幾率明顯增加。

保健養(yǎng)生

1.防止自體常生“內熱”

由于小滿時節(jié)氣溫逐漸升高，如果作息缺乏規(guī)律，經(jīng)常加班到深夜，不注意飲食的話，很可能會引發(fā)內熱。人體產(chǎn)生的內熱，加上高溫的侵襲，很容易誘發(fā)一些疾病。例如工作壓力太大、精神過于緊張可能導致心熱，使人睡眠不好或者心悸。所以對付熱病，應該做好預防工作。讓生活規(guī)律起來，適當運動，避免工作得太晚、勞累過度或情緒緊張。

2.氣溫升高，謹防情緒“中暑”

小滿時節(jié)，氣溫升高，天氣炎熱，有些人易出現(xiàn)情緒和行為異常，主要表現(xiàn)為心境不佳，情緒煩躁，愛發(fā)脾氣，記憶力下降，行為古怪，對事物缺少興趣等，這就是常說的情緒中暑。要防止情緒中暑，首先要靜心，越是天熱，越要靜心安神、戒躁息怒。同時，居室要保持通風，遇到不順心的事，要冷處理，以消除苦悶，維護良好的情緒。

3.皮膚病易復發(fā)

初夏時節(jié)，是升發(fā)的季節(jié)，同時夏天天氣悶熱潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件，容易引發(fā)風濕病、腳氣、濕疹等皮膚病。因此，要有的放矢地加以預防和治療。特別注意飲食調養(yǎng)，日常飲食應以清爽清淡的素食為主。另外，穿著衣物應選擇透氣性好的，以純棉質地和淺色衣服為最好，這樣既可防止吸熱過多，又可透氣，避免濕氣郁積。

飲食養(yǎng)生

1.清淡飲食，適量吃苦味

夏季飲食應以清淡為宜，飲食清淡有助于增進食欲，起到清熱、祛暑、斂汗、補液的作用。日常飲食中，可以適當食用蓮子粥、荷葉粥、綠豆粥、酸梅湯、菊花茶等消暑開胃的食品。多吃些新鮮的番茄、黃瓜、冬瓜、西瓜、葡萄等果蔬。特別要注意飲食衛(wèi)生，因為夏季蚊、蠅等害蟲活動較頻繁，適當吃點苦味食品，其具有清火、健胃的作用。但要注意的是食苦不能過量，進食苦味助心氣而制肺氣。

2.忌食生冷過量

隨著氣溫升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但食冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等癥狀。小孩消化系統(tǒng)尚未健全，老人臟腑功能逐漸衰退，故老人和小孩在飲食方面應避免過量進食生冷食物。

3.養(yǎng)生有道，飲食有節(jié)

古代養(yǎng)生學家指出，飲食必須定時、定量、有規(guī)律，在小滿時節(jié)更應強調“飲食有節(jié)”。

俗語說“早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少?！蓖ǔＩ衔绲墓ぷ鲗W習都比較緊張，營養(yǎng)不足會影響學習，工作效率，所以早餐應當吃好。根據(jù)一天三餐食物分配比例，早餐應占全日總熱量的30%～35%，午餐應占全日總熱量的40﹪，晚餐應占全日總熱量的25﹪～30﹪。

疾病預防

一、蕁麻疹

由于小滿時節(jié)空氣濕度增加，天氣悶熱，蕁麻疹作為一種常見的過敏性皮膚病，便時常在這個時期出現(xiàn)。它是由于皮膚、粘膜的小血管擴張及滲透性增加而產(chǎn)生的一種局部水腫反應。其常見癥狀是皮膚表面出現(xiàn)大小、形狀各異、邊界分明的白色或紅色疹塊，并能感覺到騷癢，夜間會加劇。

二、糖尿病

以高血糖為主要標志的糖尿病，是一種內分泌代謝相關的疾病。其病因和發(fā)病機理尚未明確，但是大多數(shù)是由于胰島素分泌不足，靶細胞對胰島素反應不敏感，從而引起一系列代謝紊亂。其常見癥狀是口干舌燥、尿多、暴飲暴食、疲憊消瘦等。夏季易使病情加重，并有可能誘發(fā)并發(fā)癥，所以此時病人一定要特別注意。

養(yǎng)生食譜

田七木耳湯

原料：白木耳25克，田七12克，紅棗10枚，豬腿肉300克，干香菇15克，丹參10克，靈芝30克，陳皮1塊，精鹽適量。

方法：

1.豬腿肉切塊汆水，用刀背把田七拍裂，把干香菇和白木耳泡軟。

2.加入大半鍋的水，煮沸。

3.把所有材料放入鍋內，燉3小時左右，用鹽調味。

用法：每日2次，每次喝250毫升，1周3~5次，三個月為1療程。

功效：健脾開胃，補血強身，增進食欲。

注意：孕婦忌服。

芝麻胡桃豆皮粥

原料：黑豆皮、桂圓肉、黑芝麻、胡桃仁各30克，粳米50克。

方法：

1.將以上5種原料洗凈后，一同下鍋，加入適量的清水。

2.先用武火燒開，見水沸后改用文火熬制20~30分鐘即可。

用法：每天睡前喝1碗，5~7天為1療程。

功效：補虛強體。

注意：慢性腎功能不全者慎服。

常用中藥

車前子

【性味】甘，寒。

【歸經(jīng)】歸腎、肝、肺經(jīng)。

【功效】利水通淋，利濕止瀉，清肝明目，清肺化痰。

【主治】用于小便不利，水腫，淋證，暑濕泄瀉，肝熱目赤，肺熱咳嗽。

川芎

【性味】辛，溫。

【歸經(jīng)】歸肝、膽、心包經(jīng)。

【功效】活血行氣，祛風止痛。

【主治】用于月經(jīng)不調、脅痛、胸痹、瘡瘍腫痛、跌打損傷、頭痛、風濕痹痛。

金銀花

【性味】甘，寒。

【歸經(jīng)】歸肺、心、胃、大腸經(jīng)。

【功效】清熱解毒，疏散風熱。

【主治】用于外感風熱，溫病發(fā)熱，癰腫瘡瘍，咽喉腫痛，熱毒痢疾。